黑龙江京科脑康医院
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今日小年,春节临近,当心出现这几种心理问题

  今天是农历二十三,小年。小年的到来预示着春节的脚步更近了。

  根据既往春节期间心理问题的调查研究发现,春节期间人们会产生许多心理问题,尤以焦虑、抑郁、失眠为甚,究其原因,主要有以下几点:

  ☑ 每逢佳节倍思亲,过度思念亲人易产生焦虑抑郁的情绪。

  ☑ 对于亲人的愧疚。坚守在岗位上的人不能常伴家人左右,

  本就心怀愧疚,而这种感觉在春节时期更加明显,这种愧疚的心理也极易变成自责,导致产生抑郁焦虑的情绪。

  ☑ 不能正确面对岁末年初,对未来没有合理而明确的规划。一些人不能正确认识一年不太理想的工作成绩,心理压力过大,好胜心强的人可能会为此焦虑不安、失眠。

  ☑ 节假日交际应酬娱乐过多,更容易产生心烦气躁、恶心头痛、浑身不适等焦虑抑郁的症状。

  ☑ 工作生活节奏变化。长假期间大家没有了上班或上学等的约束,放纵自己、熬夜,暴饮暴食,打乱了自己的生物节律,导致“假日综合征”。

  我们可以针对这些原因进行有目的的预防和调整心理状态。主要的方法如下:

  优化情绪,节日减压

  在节日期间,要学会将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听音乐、哼小调、漫步户外;找人聊天、讲趣事。事情虽小,也乐得轻松自在,还能优化情绪。

  笑对节日,保持平常心

  春节对于中国人最大的意义在于团圆,但是,并不是只有回家才是团圆,才能和家人沟通情感。平时多和家人联络、关心家人,利用视频聊天同样可以互相关心和问候,缓解对家人的思念。

  避免假期综合征

  在假期中要合理安排作息时间,适度地安排聚会,保持平和的心态。在假期结束前的2~3天开始调节自己的作息时间,调整自己的心态,以尽快地适应工作状态。

  合理看待岁末年初

  无论有没有得到年终的评优,都要保持正确的心态,胜不骄,败不馁,这都已经是过去的事情,没有必要过分纠结;如果工作成绩一般,就在新的一年里合理规划工作,让自己更优秀。

  自我放松,舒缓节日的心理状态

  试试呼吸松弛训练。坐姿,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,再扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑。

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