几个小妙招让你轻松赶走失眠减少烦恼

1.养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。 　　2.失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。衢州市人民医院耳鼻咽喉科张宏伟

3.失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

4.失眠睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

5.晚间散步防止失眠。患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

6.治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

7.睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

8.睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

9.失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

失眠的心理原因有：

1.怕失眠心理：有些人经常无精打采地抱怨说：“ 哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神 都没有!”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想，一定要睡个好觉”，但结果都 事与愿违。这是失眠的心理原因之一。

2.童年创伤心理：由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。这些失眠的心理原因比较关键。

3.梦有害心理：不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体有害，梦是睡眠不佳的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠。其实梦本身对人体并无害处，有害的是认为“ 做梦有害”的 心理，使自己产生心理负担，这些都属于失眠的心理原因。

以上所说的内容就是失眠的心理原因，希望大家能一一了解，只有知道这些失眠的心理原因，才能让患者更好的去接受治疗，对人们的睡眠质量也会有一定的帮助。所以请大家多多警惕这些失眠的心理原因。祝各位患者能早日。

正确认识真失眠还是假失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但他们的工作和生活并未见状态不好，反而能够很好地完成工作。然而他们总认为自己在“失眠”，甚至会为其忧心忡忡。这种失眠为假性失眠，又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡，这种失眠不是真实的，只是当事人的心理上有失眠感而已。

那怎么会有假性失眠的睡眠问题出现呢?有针对失眠和假性失眠做出的研究表示，假性失眠跟这些“患者”本身对于睡眠知识的不了解是有关系的。那么针对假性失眠人群，有一些观念是需要改正的。

1.把每天睡眠时间低于7小时认为是失眠。

假性失眠人群认为每人每天的睡眠时间应该在7小时以上，如果少于7小时就是失眠，并且为此感到不安。

众所皆知，睡眠时间随年龄增长而逐渐减少，学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小时，成年人需7～8小时，而老年人只需要6～7小时就够了。但是每个人对睡眠时间的需求量随着个体差异而有所不同，这是很正常的。有的人，把的一半时间用于睡觉;也有的人，每天只需睡3～4小时就足够了。甚至有极个别人，每天睡眠时间不到1小时，仍能生龙活虎，并没有不适感。

衡量正常睡眠时间，要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平均每晚睡足9小时的人，如果某天只睡6小时就会产生失眠感觉;反之，如果一个只习惯于每晚睡5小时的人，只要他本人感到自己睡够了，疲劳恢复了，那就是正常的睡眠。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而将其称为失眠。

2.把正常范围内的睡眠变动，当作失眠。

例如，老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。

平时睡眠时间一贯较少的人，有时可能因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常，这也不能算作失眠。

还有乘飞机长途旅行的时差改变，突然改上夜班，睡眠环境木碡善.精神负担过重.生活和工作申遇到挫析 重大问题需作出抉择等等情况下，人往往不能轻易入睡，便被误认为是失眠。其实这些情况，一旦解除精神负担，不久就可以恢复正常睡眠。如果这些干扰因素过强、持续时问过久或者处理不?与，对失眠产生恐惧心理，以致形成恶性循环，则有可能发展为真的失眠症。

3.自我感觉上的错误。

好多人把疲乏无力误认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多，实际上睡得很好，但是自己总是觉得经常醒在床上。曾有人报道过这样一位病人，自诉失眠已有数年，夜间总是醒着，很少睡着，并有记忆力减退、头昏乏力等症状，思想负担很重。经脑电图检查，他与正常人没有明显差别，夜间睡得很好。当告诉病人检查结果及有关睡眠和失眠的知识后，他打消了思想顾虑，没有用药治疗就恢复了正常。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点，认定自己患了失眠症。精神病患者还可发生失眠妄想。

4.总认为自己失眠而实际睡眠时间和质量均正常。

临床中，经常遇到自述失眠者，如有的老年人夜间睡眠时间相对短些，但有白天睡觉的习惯，实际上每日总的睡眠时间并不短，这就是假性失眠。有位睡眠生理学家对一些自述失眠的年轻人做睡眠观察，发现他们夜间睡得很好。其实这些人均十分计较自己的睡眠时间，担心睡眠不足会损害身体健康，结果事与愿违，产生不必要的思想负担，影响了身心健康。

可见，认为自己睡眠不正常的人，只要认识到自己睡眠正常，主观认为的失眠症状就会消失，并不需要特别的治疗。