黑龙江京科脑康医院
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哈尔滨哪个医院青少年失眠好

  失眠多梦很痛苦,主要是心理上的。哈尔滨失眠医院介绍,失眠是不良情绪造成的,只要调整好自己的不良情绪,失眠就会慢慢调整。

  解决失眠的诀窍

  1睡觉前不要激动

  睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,必然会影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后做梦,使大脑得不到足够的休息。

  所以睡前半小时不要做剧烈活动,不要大声玩耍,不要看电视或电影太晚。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如噪音、照明、噪音或振动。

  2睡觉前不要吃东西

  哈尔滨精神病治疗指出,人体在睡眠时,大脑中的神经细胞处于静止状态,消化系统活动减慢。如果睡前吃东西,特别是油腻的食物,或者吃多了,会增加肠胃的负担。

  因为胃里塞满了食物,横膈膜被抬高,胸部被压缩,所以人躺在床上会感觉呼吸不畅,影响睡眠深度。此外,浓茶、咖啡等饮料刺激刺激,睡前不宜服用。

  睡觉前放松一下

  睡前1 ~ 2小时,应停止剧烈的脑力和体力劳动,做一些轻微的放松活动。比如在新鲜的室外空气中慢慢走半小时,做有氧运动,听轻音乐...能充分放松全身的脑神经和肌肉,对入睡很有帮助。

  4睡觉前洗脸洗脚

  睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部皮肤,促进头面部和上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,有助于睡眠。

  睡前泡脚可以促进下肢血液循环,消除下肢沉重感,有助于恢复体力。更重要的是,温水泡脚是一种柔和的良性刺激,可以促进人快速入睡,睡得更深更香。

  5睡觉前打开窗户

  人在睡眠时也需要足够的氧气来维持新陈代谢。睡前打开窗户通风,保证室内空气清新,供氧充足,能让你快速深度入睡。

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